Você está grávida e não consegue dormir bem como antes? Não se preocupe.
Estudos realizados na Universidade de París revelam a queda da qualidade do sono de muitas mulheres grávidas. Isto ocorre devido ás mudanças hormonais e ao aumento da barriga, principalmente no fim da gestação.
No primeiro trismestre, a alteração hormonal aumenta cerca de 50% do volume de sangue no corpo da mulher. Isso gera um esforço maior para bombear o coração, levando embora as tranquilas e boas horas de sono. A situação porém, não é regra!
Há mulheres que sentem mais sono no primeiro trimestre, porque há um aumento de progesterona, hormônio responsável pela sonolência.
Já no segundo trimestre, o sono tende a se regularizar porque os hormônios se normalizam, e nos últimos três meses o que atrapalha o descanso é a falta de posição para dormir.
Mulheres no final da gestação o sono pode caír de 8 horas para 4 horas.
Dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- Diminua o ritmo de suas atividades a noite.
- Massagens, exceto na barriga, alongamento e hidroginástica ajudam a relaxar.
- Café e chocolate não devem ser consumidas á noite. Eles podem deixar você mais agitada.
- Não coma alimentos gordurosos ou picantes no jantar para evitar a acidez estomacal.
- Prefira dormir em ambientes escuros e sem barulho. Se tiver televisão no quarto, desligar antes de dormir.
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